Ґаджети та програми, які я використовував, щоб схуднути на 130 фунтів і бути у формі та здоровим

У січні 2017 року я вирішив, що оскільки я оточений технологіями, я збираюся використовувати їх, щоб змінити своє здоров’я та фізичну форму. Незважаючи на те, що людина відносно сильна та активна, занадто багато років малорухливого життя, у поєднанні з неправильним харчуванням з неправильних причин призвело до того, що моя вага збільшилася до понад 300 фунтів.

Перш ніж продовжити, я хочу сказати, що технології були лише частиною головоломки. Технології не були чарівним рішенням, і хоча використання програм і пристроїв полегшувало роботу, це не полегшувало її. І я не скажу, що це було легко.

Це не було. Це було важко.

Ярликів не було. Жодних чарівних пігулок чи ін’єкцій, а також жодного химерного рішення в стилі рекламної реклами «вібруй, щоб бути у формі». Останні півтора року були такими, що ми бачили багато піднімати важкі речі, йога, розмахування гирями, художня гімнастика, спітнілі тренування в жилеті з вагою, більше йоги, багато підтягувань і опускань, і милі нікуди не йдуть на моєму Schwinn AirDyne AD6 велосипед.

Але це також було неймовірно корисно, і я багато чого дізнався про себе під час подорожі. Зараз мені залишилося скинути приблизно 10 фунтів, перш ніж я досягну цільової ваги, і коли я досягну цієї мети, я буду використовувати технології, щоб утримувати свою вагу.

Якщо ви хтось, хто читає це, хто схуд, незалежно від того, вимірюється ця сума в фунтах чи в кількох сотнях фунтів, я маю повагу. Я знаю, наскільки це важко, і яким кам'янистим може бути шлях. Якщо вам потрібно схуднути, я тут, щоб сказати вам, що у вас є все необхідне для цього.

Я також вважаю за потрібне додати, що я не лікар і настійно рекомендую всім, хто хоче схуднути, робити це під наглядом медичного працівника. Вони не тільки можуть запропонувати справді корисні поради, але й відчувають величезне задоволення від того, що насправді бачать, як ви стали здоровішими з медичної точки зору.

В основі моїх фітнес-зусиль був мій iPhone. Це не обов’язково iPhone – я міг би зробити те саме зі смартфоном Android – але я використав те, що мав.

Мій iPhone не лише забезпечував постійний потік музики, аудіокниг і відео на YouTube, щоб заповнити мої години витрачав на тренування, я також використовував його, щоб реєструвати калорії, краще спати та відстежувати свій прогрес у фізичній формі цілі.

Я б запропонував усім, хто покладається на смартфон у будь-яких справах, пов’язаних із фітнесом, знайти для нього хороший чохол, тому що ваші руки будуть пітніти, і ви впустите свій смартфон. Отримайте чохол — або нарукавну пов’язку, якщо ви бігун — який дозволить йому витримувати удари, яких він неминуче зазнає, і продовжувати рух.

Я відносно новачок у Apple Watch, не отримавши жодного до Пристрій 3 серії був випущений, але він мені став подобатися як фітнес-пристрій, можливо, більше за все. Мені не тільки подобається ціла фітнес-метафора «закривати кільця», яку він використовує (хоча я перший, визнаю, що він далекий від досконалості), я також вважаю, що це дуже потужний трекер кроків і пульсу трекер.

Це також відкриває шлях для використання ряду програм для виконання корисних речей, таких як відстеження мого сну, пульсу, фізичних навантажень і тренувань. Знову ж таки, я не збираюся вдавати, що це ідеально, і мені довелося багато експериментувати, щоб знайти програми, які працювали для мене, але приблизно за сім місяців, які я ним володів, Series 3 Apple Watch став ключовим інструментом, який я отримував підходить.

Я ніколи не любив регулярно стрибати на чашу терезів, але знав, що настав час це виправити. І якщо я зможу стежити за декількома іншими показниками, поки я це роблю, тим краще.

Масштаб, який я вибрав, був Nokia Body Cardio, який разом із реєстрацією ваги також вимірює низку інших показників, таких як жир і нежирна маса. Він також передає ці дані в хмару та робить їх доступними для інших програм для реєстрації та обробки.

Nokia Body Cardio є акумуляторним пристроєм, але його вистачає на 12 місяців між перезаряджаннями, і я заряджав лише мій тричі за той час, як я ним володів (я не дозволяю батареї розряджатися і заряджаю її, коли витираю її).

Я взяв за звичку щоранку обов’язково стрибати на ваги. Таким чином я звикаю бачити, як моя вага то зростає, то зменшується, і я більше не боюся цифри, яку вона мені дає, а сприймаю цю інформацію як силу.

(Примітка: мій пристрій є попередньою версією під брендом Withings.)

Коли в січні 2017 року я почав намагатися використовувати технологію, щоб стати більш підтягнутим і здоровим, одним із аспектів свого здоров’я, який я хотів значно покращити, був сон. Я все більше і більше спав і прокидався, відчуваючи все більшу втому. Частково проблема полягала в тому, що я хропів.

Багато.

Введіть Розумна Нора.

Smart Nora - це надувна подушка-вкладиш, з'єднана з безшумним насосом, який надуває і здуває вставку. Вся система контролюється датчиком, який виявляє хропіння та відповідно активує насос, який, у свою чергу, стимулює м’язи горла, що дозволяє відновити природне дихання.

Є так багато речей, які мені подобаються в Smart Nora:

- Це працює! Це працює блискуче! Це скоротило мій хропіння з "епічного" до практично нульового, коли я його вперше використав.

- Насос надзвичайно тихий, а робота вкладиша подушки мене зовсім не прокидає.

- Мій сон змінився з поганого на чудовий першої ночі, коли я використовував Smart Nora.

- Він упаковується в зручний футляр для транспортування.

- Він поставляється з універсальним адаптером для заряджання.

- Його потрібно заряджати лише раз на тиждень.

- Набагато менш інвазивний, ніж назальні спреї, ліки або такі речі, як назальні розширювачі та смужки.

– Крім періодичної підзарядки, я міг би про це забути.

Я повинен визнати, що я скептично ставився до Smart Nora, і у мене було багато застережень (я думав, що це трюк, або боявся, що помпа буде шумно або що вставка розбудить мене). Але я став справжнім віруючим у першу ніч, коли використав його. Це дійсно працює, і це допомогло мені добре виспатися, коли я схудла та контролювала дієту.

Якщо ви хропете, я настійно рекомендую Smart Nora. Це допомогло мені перевернути сон.

У мене різні навушники та вкладиші залежно від того, що я роблю.

Коли справа доходить до накладного дизайну, Miiego AL3+ Freedom є кращим з кращих. Вони справді добре тримаються на моїх вухах, вони легкі та дуже стійкі до поту, а мої використовувалися сотні годин і досі залишаються міцними.

Я пробував багато навушників типу вкладишів, і ніщо не наближається до комфорту, якості та продуктивності Jabra Elite 65t. Вони чудово підходять як для музики, так і для здійснення та прийому дзвінків, мають функцію придушення шуму вітру та iOS Додаток надає розширені функції, наприклад дозволяє мікшувати навколишні звуки з аудіо з iPhone.

Навушники мають п’ятигодинний термін служби батареї, а футляр для підзарядки пропонує ще дві підзарядки. А перезаряджання відбувається швидко: навушники отримують 1,5 години роботи від батареї лише за 15 хвилин заряджання.

У мене також є пара недорогих жертовних навушників за 15 доларів, які я зберігаю для заходів, які можуть призвести до того, що їх розб’ють обтяженнями, потоптають іншими або втратять на вулиці.

Є так багато речей, які я хотів би зробити інакше:

- Хотів би я повірити в себе з самого початку. Я провів місяці, відчуваючи, що мої досягнення ефірні і можуть бути скасовані однією помилкою.

– Це марафон, а не забіг. Втрата ваги потребує часу, і на початку втрата кількох кілограмів здається нічого. Але вага втрачається по одному фунту за раз. Чим більше я намагався наполягати на чомусь або схуднути більше, ніж уявляв, що повинен (для мене — не більше двох фунтів на тиждень), тим важче ставало.

- Візьміть час простою, коли почуваєтеся хворим або пораненим. Проштовхування через ці речі просто не допомагає.

— Поглянь скоріше, як я їжу. Чому я їв? Коли? Я їв більше, ніж відчував себе ситим? Тут може стати в нагоді терапевт або консультант.

- З самого початку ставте своєю метою здоров’я, а не втрату ваги. Є велика різниця.

- Перестаньте турбуватися про незначне збільшення ваги та плато втрати ваги. Важлива ширша картина.