Возникли проблемы с выполнением работы? Техника помидора может помочь

Ищете способы повысить свою продуктивность и уменьшить прокрастинацию? Рассмотрите возможность использования техники Помидора. Техника Помидора — это метод тайм-менеджмента, который может улучшить вашу умственную концентрацию во время работы и вашу уверенность в своих способностях.

Методика чередует эффективные рабочие сессии с восстановительными перерывами. Изучение этой техники может изменить ваш баланс между работой и личной жизнью, особенно если вы работаете из дома.

Читайте дальше, чтобы узнать, как работает Техника Помидора, какую пользу она приносит людям и какие цифровые инструменты вы можете использовать, чтобы дополнить ее.

Что за суета вокруг Техники Помидора?

Вы можете поблагодарить стрессы студенческой жизни за Технику Помидора. Будучи студентом университета в конце 80-х, писатель Франческо Чирилло боролся с прокрастинацией и искал способы улучшить свою концентрацию.

Он добился успеха, работая с шагом в 10 минут, используя кухонный таймер в форме помидора. Чирилло назвал этот метод «Техникой Помидора» в честь итальянского слова «помидор».

Чирилло написал книгу о достоинствах своей техники. Его компания утверждает, что техника Pomodoro теперь является одной из самых самые популярные техники тайм-менеджмента, используемый миллионами для более эффективного сосредоточиться на работе и учеба.

Техника Помидора может быть полезна, когда…

• Вас легко выбить из игры из-за повседневных отвлекающих факторов.
• Вы часто беретесь за большие проекты, которые могут показаться непосильными
• Вы ищете способы улучшить свою концентрацию при работе из дома
• Вы часто чувствуете, что «в сутках не хватает часов»
• Вам нужна помощь в неограниченных работах, таких как учеба в течение длительного периода времени.

Как следовать технике помидора

Технику помидора легко освоить благодаря ее простой структуре.

Для начала определитесь с задачей. Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе. Когда таймер остановится, остановитесь и запишите один завершенный «помодоро» вместе со своим прогрессом.

Сделайте пятиминутный перерыв. Затем сбросьте таймер и возобновите выполнение задачи.

После четырех повторений сделайте 15-30-минутный перерыв для перезарядки.

Эффективность методики зависит от соблюдения трех дополнительных правил:

• Разбивайте сложные задачи
• Совмещайте мелкие задачи
• Не останавливайте помидор, как только вы его начали

Соблюдение этих правил предотвращает «обман», то есть подрыв основного принципа эффективной работы короткими очередями.

Почему техника помидора работает?

Техника Помидора эффективна, потому что она устраняет ментальные барьеры, препятствующие осуществлению проектов. Исследования показывают многие люди откладывают на потом из-за низкой самоэффективность, или уверенность в своих собственных способностях, из-за чего они чрезмерно беспокоятся о том, чтобы браться за большие задачи.

Как и другие стратегии управления временемТехника Помидора разбивает большие проекты на управляемые блоки.

 Кроме того, метод уточняет, сколько времени вам действительно нужно для выполнения задач и перезарядки. Вы можете легко потерять счет времени, когда дурачитесь, а Техника Помидора позволяет измерять прогресс в течение заданных интервалов.

Советы, как получить максимальную отдачу от каждого интервала помидора

Разбивайте большие задачи на более мелкие

Подумайте о последовательности действий, которые вам нужно будет предпринять для выполнения более сложных задач, и сколько времени они займут по отдельности. Разделите сложную задачу на более мелкие задачи, а затем работайте над ними одну за другой. Таким образом, вы не будете чувствовать себя подавленным.

Группируйте небольшие или похожие задачи вместе

Небольшие или связанные задачи можно комбинировать, чтобы сделать больше за меньшее время. Если вы посвятите целый «помодоро» одной небольшой задаче, у вас может возникнуть искушение потянуть время, выполняя эту задачу. Объединяя небольшие задачи вместе, вы не испытываете этого искушения.

Не поддавайтесь проверке электронной почты, Slack и т. д.

После того, как помидор установлен, вы не можете приостановить его. Это означает, что вы не должны отвлекаться на такие обыденные вещи, как проверка электронной почты, Slack или аккаунтов в социальных сетях. Эти отвлекающие факторы будут прерывать ваш поток. Установите границу, придерживаясь этого правила, потому что иначе вы можете быстро сойти с рельсов.

Планируйте свои помидоры заранее

Решите, что вы собираетесь сделать для каждого помидора. Это позволяет легче оставаться организованным и на ходу. Если вы установите помидор, не зная, что вы собираетесь делать в первую очередь, вы можете в конечном итоге потратить это время просто на то, чтобы выяснить, как подойти к задаче.

Попробуйте разные интервалы и продолжительность перерывов

Двадцатипятиминутные рабочие спринты и пятиминутные перерывы не обязательно являются универсальным решением. Если вы чувствуете, что можете интенсивно работать только в течение 15 минут, попробуйте этот интервал. Возможно, вам придется настроить точное время в соответствии с вашими уникальными потребностями, особенно если у вас СДВГ.

Используйте приложение, а не время вручную

Вы можете использовать приложения для повышения производительности автоматически устанавливать таймеры для рабочих спринтов и перерывов. Это упрощает процесс, выводя его из-под вашего контроля. Если вам не нужно тратить время на ручную установку таймеров, вы можете уделить больше усилий выполнению задач без наложения времени работы и перерывов.

Приложения и веб-сайты Pomodoro, которые стоит попробовать: наш выбор